무제

https://www.youtube.com/watch?v=WUwPywNgNo0 ## [쇼트슬리퍼가 되는 방법(20년 경력 수면전문의에게 배운 새벽 5시에 일어나는 '5시간 수면법')](https://www.youtube.com/watch?v=WUwPywNgNo0) **채널**: DreamSchool 이윤규 | **길이**: 12:20 --- ### 스크립트 **00:00** · 여러 안녕하세요 이윤규 배워서 입니다 왜죠 공부할 때 2 제작을 굉장히 좀 적게 찼어요 사법시험을 준비할 때는 하루에 한 3시간정도 사고 연수원을 다닐 때는 2시간 정도 물론 이제 뭐 그때 제가 인생의 어떤 진력을 에너지를 이제 진기를 좀 소모한 느낌도 없진 않지만 저는 그래서 현재 굉장히 만족한 그런 삶을 살고 있습니다 요새는 건강관리도 잘 하고 있구요 여러분들께서 2.23 퍼가 어떻게 되느냐 이제 흥행의 쇼트 스트리퍼 는 타고나는 것이다 라고 이제 알고 계시죠 1회의 3% 정도가 그렇다라고 이제 보통 얘기를 하고 있는데 일본에서 20년간 수면을 연구하신 의사 님께서 어 실제 이제 타고난 사람은 그렇지만 후천적으로 우리가 잘 연습한다면 90% 이상은 쇼트 슬리퍼가 될 수 있다 그렇게 해서 이제 하루에 5시간정도 찾는 방법을 책으로 낸 적이 있어요 일본에서 제가 그래서 이제 일본 친구한테 고 책을 받아 가지고 한번 내용을 한번 쭉 봤는데 여러분들께 좀 소개해 드릴만한 내용이 많이 있더라구요 그래서 제가 7가지 **00:58** · 아역을 가지 군요 8가지를 제가 뭐 정해서 말씀을 드려 보겠습니다 일단 여러분들이 우리가 아침에 어떤 일어났을 때 시간에 가치가 어떤 압박을 전혀 받지 않은 상황들이 있죠 이 때는 그 10분이 저녁이나 밤에 스트레스 받고 내가 좀 압박을 받는 상황에 시간 1시간 정도의 가치가 있다 우리가 서 뼈나 차이가 난다는 점 기억을 조금 해주시고 새벽에 내었던 시간들을 잘 사용 사용하면 인생의 가치가 질이 좀 달라질 수 있다는 요 기억을 해 주시면 좋겠어요 물론 수험생분들은 내 일어난 직후에 시장이다 이렇게 언제 일어나든 그렇게 기업을 해주시면 되겠구요 자 그래서 이제 두 번째로 지어진 말씀을 드리고 싶은 거면 목적과 수단을 조금 구별할 필요가 있다 내가 뭔가 아침에 일찍 일어나 따 든지 평소보다 뭔가 이제 두 3시간 일찍 일어났을 때 할게 반드시 존재를 해야 됩니다 이게 존재하지 않은 **01:48** · 분들이 소 위한 치명 인간이라는 것이 실패 하게 되요 자 그래서 이제 잠을 본격적으로 줄이는 방법에 대해서 말씀드리면 여러분 누웠을 때 좀 뭐가 생각이 많이 하시나요 수험생 분들을 예로 한 번 들어오면 불안은 것들이 생각이 좀 많이 나실 거에요 맞아요 제가 뭐 제 책에서도 소개를 드려 코 영상 라이브 에서도 말씀을 드린 적이 있는데 저같은 경우는 부랑 법들을 작성해서 왼쪽에는 저의 불안한데 오른쪽에는 이걸 해결할 수 있는 방법들은 뭐 쭉 적어 보고 해결할 수 없는 넌 나의 능력으로 해결되지 않는 것들은 불안해 하지 말자 라고 결심을 했습니다 그래서 요 이제 의사선생님도 똑같이 게 해주시는데 자기전 스마트폰 보고 그럼 안 된다 침대는 자기 위한 공간이라 야 아 그래서 그때 누워 가도 스마트폰 하고 그렇게 빨고 불안 노트를 써서 한번 누워 가 도착 생각 드는 것들 한번 블로썸 해소를 해보라는 얘기를 해주셨어요 얘기 같은거 다이어리 같은거 쓰시는 분들이 하루를 좀 알차게 살아가고 잠도 좀 컨트롤 잘하시는 이유도 아마 여기 있지 않아 이렇게 생각을 하고요 자 그 다음 포인트가 바로 침대는 잠을 자기 위한 도구다 라는걸 여러분들이 꼭 인식을 해주셔야 된다는 겁니다 요즘 현대 사회는 어떻게 좀 바뀌었죠 맞아요 스마트폰을 누워서 고갱 자는 서로 바뀌었죠 접 저같은 경우도 보도될 튜브도 보기도 하고 막 그런 때가 많은데 저는 그래도 자네 시간과 자기 위한 시간과 쉬게 위한 시간을 좀 다 넣었어요 침대 게 두어 가지고 지금 못한 30분에서 1시간 쉬어야지 **03:16** · 라 할 때가 있고 저는 하루를 진짜 빡세게 에서 하니까 그 다음에 지금부터는 잘 거야 라고 해서 핸드폰을 딱 멀리하고 놓고 자는 때가 있어요 핸드폰 하다 가장 되는 경우는 저는 전혀 없습니다 거의 없어요 우리 술 먹고 이제 뭐 그럴 때도 예외는 있겠지만 그래도 여러분들께서 누워서 휴식 취하는 것은 괜찮다고 하더라도 어쨌든 지금부터 잔다 라는 생각을 가졌을 때는 핸드폰 보시면 안된다는 거 아시겠죠 침대는 잠을 자기 위한 공간이라고 인식을 바꿔 주셔야 데 누워서 스마트폰 보기 위한 공간이 아닙니다 자 그 다음에 누워서 이제 뭘 하면 좋으냐 이때는 우리는 자기 각성 능력 이라는 걸 가지고 있대요 여러분도 혹시 알고 계시나요 이런 경험들이 있으실텐데요 내 8시에 일어나야지 라고 이제 생각을 하면 꼭 재밌게도 7시 1 52분 54 그 중 눈이 떨어요 그런 아 좀 더 자야 하고 싶다 일어나 이제 보통 어 8시 한 15분 20분 쯤 일어나서 좀 그렇지는 때가 있죠 봤습니다 우리 몸에는 생체 시계가 존재를 한다는 거에요 그럼 놀랍게도 이 생체시계가 어떤 무의식의 컨트롤로 활성화 되고 조작할 수 있다는 거죠 그래도 누워서 강하게 생각하셔야 되는 것은 내가 알람 맞춰놓고 그냥 따 먹는 게 아니라 내일 아침에 예를 들어서 새벽 5시에 더 만들어 있다 라고 생각하신다면 그래 5시 일어날지 일어나 이제 일어나야지 이것을 차 크롬 자각하며 이제 잠 드시는 거에요 이렇게 해서 나의 생체 시계를 컨트롤하는 무의식으로 고로 연습을 좀 해주실 필요가 있어요 그러다보면 내가 맞출 시간보다 조금 더 일찍 된다 제가 **04:41** · 얼마전에 더 한번 소개드린 다른 시간관리 책에서는 아침에 시기를 안락 하나만 맞추는 분도 있었잖아요 그죠 뭐 그런식으로 이제 맞추는 효과가 저는 아 이런게 자기 각성의 어떤 효과가 있구나 이렇게 생각을 좀 하기도 했었습니다 자 그 다음에 일어난 후에 여러분들이 뭘 하셔야 되냐 요런 늘 딱 뜨면 뭐가 일단 생각이 나시나요 아문 따가워 더 자고 싶어 지금 더 조금만 더 져 행복할 것 같애 라는 거죠 그렇죠 이때 박차고 일어나 아시는 분도 계세요 적 아픔 어떻게 했냐면 3시간 찰 때는 침대 끝에서 많았어요 굴러 떨어지면 제가 손을 짚고 일어나 겠죠 그러니까 이런 아직 이 까딱 요게 조금만 노력하면 바로 일어날 수 있는 상태를 만든 굉장히 중요하고 침대 한가운데서 이렇게 봄 다 펼치고 누워서 자면 은 사실 일어나기는 굉장히 힘든 것 같아요 몸을 조금 괴롭히면서 자는것도 어 중류 도움이 되는 맞습니다 사람은 **05:32** · 3시간 정도 이상만 딱 자르는 고 때부터 제논 레에 수면 이라 그래서 뇌가 쉬는 어떤 그런 진짜 수면 상태에 들어간다 고 하거든요 전화 마고 시간에 딱 맞춰서 잠을 잤던 것 같아요 3에 배수로 만 자면 된다 라는 말을 및 없었거든요 어떤 의약 그거 전화해서 물어봐 가지고 여러분들께서도 그래서 내가 3시간 이상 잦다면 피곤함을 느끼는 것은 **05:53** · 사실 게으르고 일어나기 싫은 나의 어떤 병명 핑계거리를 찾는 것에 불과한 행동일 수 있다 사실 그런걸 한번 생각을 해 주시고 과감하게 조금 불편한 상황에서 바로 일어나는 방법을 좀 택해 주시면 좋겠는데 만약에 그게 잘 되지 않는다면 5분 정도만 잠을 자 두고 여기서 생리 말씀하시기를 굉장히 좀 많은 만족감을 얻는 데 요 그래서 여러분들께서도 고 때 딱 한 번 두 번 세 번 계속 짱 뭐 8시에 맞추고 여럿이 일어나는 그런 결과가 될 수 있겠죠 그러니까 여러분들께서 한 번 전부터 5분 더 자겠다 알라모 분지로 맞췄고 그때는 진짜 일어나는 나와 이 어 약속은 **06:30** · 치킨이 연습을 좀 해주실 필요가 있습니다 자켓 아마 여러분들도 여기서 제가 잠깐 하다가 말씀을 좀 드리고 싶은 것 이런 분들이 계시거든요 병사의 잠을 충분히 자야 집중력이 좋아지고 그래서 그 지 굉장히 좋은 상태에서 공부를 해야 된다는 말을 많이 들었습니다 근데 제가 어 그냥 너무 좀 솔직하게 말씀 드리는 것 같긴 한데 너무 배부른 소리 인것 같아요 우리가 뭐 시간이 충분하면 사실 공부하는게 어디가 원하는대로 마음껏 할 수 있는 거 아닌가요 시간이 한정돼 있기 때문에 공포가 어려운 겁니다 10년을 공부하며 는 누구든지 **07:01** · 자기가 원하는 결과를 더 얻을 수 있을 거예요 근데 경쟁자들과 한정된 시각 속에서 좋은 성과를 내야 되는 게 어려운 거고 저는 우측 정력이 좋든 안 좋든 공부를 하고 그 상황에서 내가 할 수 있는 공부를 공부가 무엇인지 고민을 조금 더 할 수 있는 그런 머리를 좀 가지셨으면 좋겠습니다 칩 력이 좋아요 공부가 잘 되려면 어떻게 되는지 아세요 집중력에 안좋은 **07:23** · 상황이 조금이라도 느껴지지만 이랬던 공부를 안하게 되고 그 다음에 5 지금 집중력이 안 좋나 몸이 피곤 한가 몸을 덜 피곤하게 해야 돼서 잠을 많이 자게 되거나 휴식을 많이 취하게 되는데 여러분의 삶을 걸고 하는 것은 좀 뭐랄까 케이스 아직 생의 각오를 좀 어디가 진짜 강하게 집중해서 좀 비장하게 그렇게 좀 해주실 필요가 있어요 깨어 있는 모든 시간을 공부한다고 생각에 어떤 출발점을 다르게 가져가는 비전은 가 볼을 조금 가지시면 좋겠습니다 그 다음에 여러분들이 제 영양제 같은 **07:53** · 것들 어 수면 영양제를 그래서 가방 하는게 있어요 가 바로 gap 그런것들도 좀 도움이 많이 되고 그 다음에 글리 시 이런것들도 섭취하시면 도움이 된다고 해서 저같은 경우는 그런걸 따라 먹지는 않았던 그런 기억이 있습니다 대신에 여러분들 1 꼭 기억해 두셔야 되는 것은 3시간 전에 자기 전 3시간 공복 이어야 된다 음주를 하거나 아님 식사를 하거나 또는 뭐 술을 마 흡연 한다거나 그런 것들이 전혀 어떤 깊은 **08:18** · 순간 나는 동의 안 된다고 해요 기억을 좀 해주시면 좋겠고 또 요 책에서 뭐 잘 때 온도 같은 것들 계절에 따라 걸어갔다 100 에는 월세도 향한 어떤걸 하면 되고 또 나오는데 한번 찾아 보시면 좋겠습니다 자 그리고 이제 여러분들 일어났을 때 내가 피곤한 아트도 있거든요 그쵸 수험생 분들께 제가 권해드리고 있는걸 이 책의 똑같이 얘기를 하고 있어서 깜짝 놀랬어요 저는 뭘 보내 드렸죠 마작 처음으로 존립의 일어나서 공부를 해라 바로 누워 짜지 마시고 여러분들 서서 라도 공부하는 강 이나 경기를 좀 **08:48** · 보여주세요 그런 내 인생에 대한 집중력을 조금 여러분들이 가져주셨으면 좋겠고 그래도 졸린다 먼저 어떻게 라고 말씀드렸죠 맞아 저는 누워 서점 일어나지 못하기 때문에 앉은 채로 그냥 어 그냥 바로 잡습니다 그래서 15분정도 아저씨 저 13분 정도 잠드 15분 정도만 2장 겉에서 12 에서 20분 정도 자는걸 여러분의 뭐 낮잠이 종류도 엣지 5가지 정도 나왔는데 그냥 넓게 본 파워 4 이런거 하죠 맞아요 낮잠을 자게 너무너무 중요하다는걸 2층에서 강조를 하고 있어요 그럼 또 여기서 질문이 낮잠 자면 은 어 그 결국에 더 그만큼 거장으로 이라는 게 좋지 않은 **09:24** · 하시지만 아니 여러분들 내가 나짱 잠 만큼 효과를 거두려면 밤에 잠자는 거 2세 시련을 더 줘야 되지 만났잖아 10 에서 20분 만으로 거의 똑같은 효과를 거둔다는 거에요 그래서 미국의 유명 기업들이 나 이런 회사는 다 장실 이라고 해서 그런것도 수면실 도 좀 만들고 있는 분위기고 우리가 일본이나 한국이 고도의 성장기 시절의 나짱 따위는 잠을 안 돼 라는 변화를 만들어 우선 퍼뜨릴 2 개 있는것 같아요 있어서 이게 그렇게 얘기도 해 주셨거든요 여러분들도 요 지적을 조금 킥이 올리셔서 파워는 15분에서 20분정도 단자 절대로 침대에 누워서 잠 못 일어난다 여러분들은 아시겠죠 몸이 조금 피곤한 상태여서 공부는 된다 첫번째 기억해주시고 그래도 정말 눈이 감긴다 보면 앉은 **10:06** · 체로 싶은 10분 바짝 잡으세요 변호사님 그러면 진짜 목 디스크 생기고 건강해야 컸던 어떻하죠 공부 십 년씩 건가요 공부는 잘게 진짜 인력의 끝내는게 고수의 요 그리고 이후에 뭐 쪽국 병원 다니거나 치료하면 되지만 이 목 - 를 쓰세요 그래서 절은 그런 조그만 고민을 가지고 인생에 더 크고 중요한 주제들 고민들을 이렇게 좀 전도해서 다르게 생각하시는 분들 보면 은 글쎄요 어느 면에서 조금 이해가 안 되는 부분들도 물로 공감 되지만 그런 부분도 조금 있는 것 같습니다 자 그래서 이제 마지막으로 연습방 같은것들 어떻게 좀 만들면 되냐며 는 처음부터 차 밖 줄이지 마시고 이 의자 선생의 같은 경우는 15분 단위로 좀 줄이면 좋은 것 같다 내가 **10:45** · 예를 들어서 오늘 뭐 4시간 자는 사람이며 내일은 세실은 40 오브 그렇게 해서 좀 살아보니까 괜찮다 그러면은 뭐 3시간 제 너무 저렴해 주는 했냐 그다음 3시간 40 여러분들을 기준으로 하면 7시간 자는 분 같은 양 6시간 서사시 보브 이렇게 해서 한번 자 보시고 좀 줄여 되면 6시간 바 이렇게 15분 단위로 줄여나가는 게 좋고 그 다음에 양안에 물을 좀 가지고 있어야 된다고 설명을 해주세요 누 접해서 일주일에 2번 까지는 뭐 조금 더 잔을 뭐 10분 20분 더 자는 이외는 윤정 해도 괜찮다 그렇지만 이틀 연속으로 내가 그런 실패를 범하게 된다면 그것은 새로운 안좋은 습관 으로 남을 수 있다 그래서 고 것만 조 피 해 라고 얘기를 해주고 계십니다 여러분들께서 제가 긴 시간동안 쇼트 슬리퍼가 되는 방법에 대해서 설명을 조금 드렸는데 여러분들께서 또 하나 좀 기억을 해 주시면 좋겠는 게 우리가 생각보다 많은 고정관념에 어 기대서 인생에 대한 변명과 피드 꺼리를 많이 많이 든다는 거예요 내가 내 인생의 꿈과 성취를 위해서 잠시 기간 통합 고생하는 그 값어치 에 대해서 내가 **11:47** · 직시하지 못한 단어 병사의 그렇게 암 건강 상의 요 빨리 죽어요 글쎄요 그런 것들이 있겠죠 그렇게 따지고 여러분들 뭐 현재 나와 있는 식품 같은 것들 다 가려서 드셔야 되는거 아닌가요 저는 그런 고민이 더 시급한 것 같은 느껴지거든요 그래서 여러분들이 좀 내에 진정을 꿈을 위해 질려 칼 때 뭐가 더 중요한지 넓은 견지에서 봐주시는 그런 지혜를 좀 가졌으면 좋겠다 이런 말씀 으로 마무리를 하고자 합니다 감사합니다 여러분 여러분들이 수험생활 또는 자기개발 생활에 도움이 좀 됐으면 좋겠습니다 이윤규 변호사 했습니다